AUTOGEN-POWER
Autogenes Training in Kleingruppen
1. Lektion: Schwereübung
Die Schwereübung dient zur Entspannung der Willkürmuskulatur. Sie lernen die entsprechende Formel, die Sitz- und Liegehaltungen. Das dazugehörende Vorstellungsbild und die dafür aufzuwendende Zeit werden Ihnen genau erklärt.
2. Lektion: Wärmeübung
Die Erfahrungen der vergangenen Woche werden besprochen. Durch die Wärmeübung kann die Körperwärme gleichmässig verteilt werden. Die Haut wird besser durchblutet und dadurch breitet sich ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Wärme im Körper aus.
3. Lektion: Herzübung
Der Herzschlag wird nicht verändert, sondern nur wahrgenommen. Wir achten auf die Herztätigkeit. Wir erreichen, dass sich Verspannungen in der Herzmuskulatur lösen.
Stress-Situationen im Körper werden erklärt und aufgezeigt. Sie erfahren, was dauernde Stressbelastungen anrichten können, sofern diese nicht abgebaut werden.
4. Lektion: Atemübung
Wir achten darauf, wie unser Atemrhythmus funktioniert. Die Atmung wird nicht beeinflusst, sondern Sie erlauben ihr, mit der Formel und dem Vorstellungsbild, sich in Ruhe zu entfalten.
Durch die Erklärung des "psychischen Stress" erfahren Sie, wie das Autogene Training wirkungsvoll angewendet werden kann, um Ruhe und Sicherheit dann einzusetzen, wenn Sie es wünschen.
5. Lektion: Sonnengeflechtsübung
Wir kommen hier direkt ins Zentrum des Geschehens, d.h. zur Steuerfunktion der inneren Organe. Dort ist das vegetative Nervensystem. Sie lernen, wie Sie Ihre inneren Organe beruhigen können. Sie erleben am eigenen Körper die Wirkung der Gedanken.
Anhand des Muskeltests spüren und sehen Sie, wie Gedanken auf unseren Körper wirken. Sie lernen, wie angenehme Gedanken gefördert und verwirklicht werden können.
6. Lektion: Kopfübung
Mit einem kühlen Kopf lässt es sich besser denken. Damit wir dies auch beim Autogenen Training können, wird bei dieser Übung die Stirne angenehm kühl gehalten. Da viele Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich liegen und auch die Augenmuskulatur oft überanstrengt wird, werden Sie zwei weitere Formeln lernen, um diesen Übeln abzuhelfen.
Kursdauer:
1 x
wöchentlich
6 Lektionen à ca. 1 1/2 Stunden.
fortlaufende Kurse
Kurskosten
CHF 290.00