AUTOGEN-POWER
3 verschiedene Übungshaltungen
Lehnstuhlhaltung
Droschkenkutscherhaltung
Liegendhaltung
Ruhetönung
Durch die Ruhetönung oder Vorformel "Ich bin ganz ruhig und gelassen" wird der Körper auf die nachfolgenden Übungen eingestimmt.
6 Grundübungen
In 6 Schritten lernen Sie, sich auf Ihren Körper einzustellen und sich voll zu entspannen.
1. Übung:
Schwereübung (Muskelentspannung)
2. Übung: Wärmeübung (Gefässentspannung)
3. Übung: Herzübung (Herzberuhigung)
4. Übung: Atemübung (Atemberuhigung)
5. Übung: Sonnengeflechtsübung (Regulierung der Bauchorgane)
6. Übung: Kopfübung (Stirnkühle)
Formeln und Vorstellungshilfen
Mit speziellen Formeln und Vorstellungshilfen sprechen Sie in jeder Übung einen bestimmten Körperbereich an und können so Ihren Organismus positiv beeinflussen.
Zielformulierung, Visualisierung
Sie lernen mit Zielsätzen Einfluss auf Ihr tägliches Leben und Ihr tägliches Wohlbefinden zu nehmen.
Zurücknehmen
Jede Übung wird durch das Zurücknehmen beendet, damit Sie sich wieder ganz im Hier und Jetzt befinden - es sei denn, Sie möchten nach der Übung sofort einschlafen.